Ăn không đủ chất xơ, không đủ chất đạm, uống quá nhiều rượu và đồ uống có gas,…chính là những thủ phạm khiến bạn béo bụng và tăng cân mất kiểm soát…Do đó, hãy bỏ ngay những thói quen xấu này để có vóc dáng thon gọn, đẹp và cơ thể khỏe mạnh hơn bạn nhé.
Ăn không đủ chất xơ
Nếu bạn không ăn đủ chất xơ mỗi ngày, nó có thể gây đầy hơi cho dạ dày. Bà Pankonin nói: “Thiếu chất xơ trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến táo bón hoặc vấn đề tiêu hóa khác. Chất xơ có thể cải thiện nhu động ruột, giúp bạn đi vệ sinh dễ dàng và cho nên vì vậy dẫn đến ít đầy hơi hơn”.
Nếu bạn không chắc mình đang ăn đủ chất xơ mỗi ngày, Mayo Clinic – Trung tâm y tế học thuật phi lợi nhuận (Mỹ) – gợi ý phụ nữ nên cố gắng ăn 21-25 g chất xơ/ngày. Con số này với nam giới là 30-38 g.
Ăn không đủ chất đạm
Chế độ ăn hạn chế protein có thể gây đầy hơi, bất lợi cho việc đạt được phương châm bụng phẳng. Protein giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
Bà Pankonin nói: “Việc tiêu thụ quá nhiều carbohydrate đơn giản và không đủ protein có thể gây tích nước, đầy hơi”.
Mayo Clinic lưu ý chế độ ăn kiêng được khuyến nghị để ngừa sự thiếu hụt protein cho người trưởng thành, ít vận động trung bình là 0,8 g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, người nặng 75 kg nên tiêu thụ 60 g protein hàng ngày.
Tuy nhiên, điều này có thể thay đổi dựa trên độ tuổi và mức độ vận động. Khi già (khoảng từ 40-50 tuổi trở lên), cơ thể cần nhiều protein hơn để ngăn ngừa mất khối lượng cơ.
Nếu tập luyện liên tiếp, bạn cần khoảng 1,1-1,5 g protein cho mỗi kg. Những người thực hiện bài tập có ảnh hưởng mạnh hơn như nâng tạ, chạy hoặc đạp xe, có thể cần 1,2-1,7 g mỗi kg.
Nhai kẹo cao su
Mặc dù bạn có thể ngậm kẹo cao su để chống lại cảm giác thèm ăn hoặc giữ cho bản thân không ăn vặt quá mức, nó cũng có thể gây đầy hơi cho dạ dày.
Chuyên gia dinh dưỡng Bonnie Taub-Dix giải thích: “Không khí bị nuốt vào khi bạn nhai kẹo cao su có thể dẫn đến đầy hơi và khó chịu. Kẹo cao su không đường thường được làm bằng cồn đường. Vấn đề đó gây đầy hơi, khó chịu đường tiêu hóa và 1 số trường hợp bị tiêu chảy”.
Dùng ống hút
Uống qua ống hút có thể dẫn đến đầy hơi nghiêm trọng. Vì vậy, nếu muốn bụng phẳng, bạn hãy cân nhắc việc này.
“Uống qua ống hút y như thổi không khí vào một quả bóng bay, bạn đang bơm không khí vào ruột của mình. Quy trình này thậm chí còn tệ hơn khi bạn uống đồ uống có ga”, bà Taub-Dix giải thích.
Uống quá nhiều đồ uống có ga
Đồ uống có ga tạo thêm bong bóng vào ruột. Điều đó có thể khiến bạn cảm thấy như vùng bụng đang nở ra.
Chuyên gia Taub-Dix cảnh báo: “một số đồ uống có ga có thể tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn liên tục cảm thấy đầy hơi, nước không có ga là tốt nhất cho bạn”.
Uống quá nhiều rượu
Uống nhiều rượu có thể góp phần tạo nên mỡ thừa ở bụng, cản trở phương châm có bụng phẳng.
Bà Pankonin nói: “Uống nhiều rượu liên quan đến tăng cân và vòng eo lớn hơn vì rượu chứa calo rỗng. Bạn cũng cần xem xét các loại thực phẩm thường kết hợp với rượu như thức ăn chiên hoặc mặn có thể dẫn đến đầy hơi”.
Ngoài ra, rượu còn dẫn đến tình trạng ăn nhiều do nó kích thích các tế bào thần kinh trong não liên quan đến sự việc tăng cảm giác thèm ăn.
Theo: Muốn giảm cân, eo thon bụng phẳng hãy bỏ ngay những thói quen xấu này
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét